むくみ
浮腫み
・朝から脚がむくんでだるい。 ・朝、起きがけから手がむくんでいる。 ・夕方、靴を履き直す時、入りにくい。 ・靴下のゴムが足首に食い込んで痛い。
むくみやすい人あるあるです。
どうしてそんなに浮腫むのか
むくむのか
考えたことありますか
どうして、むくむ人と、むくまない人がいるのか
その差は何
ということで、「むくみ」について私が考えるところを書いてみたいと思います。
「むくみ」の正体を理解して、解消するにはどうすればいいか、一緒に考えていきたいと思います。
□いったい、「むくみ」とはどういう状態なのか
まずむくみとは何か
皮フの下の筋肉には血管と、リンパ管が通っています。
血管から細胞へは養分や酸素が流れ、
細胞から血管、リンパ管へは老廃物が流れます。
これらの行き来がうまくいかなくなって細胞内に余計な水がたまってしまう、
これがむくみの正体です。
□むくみの原因とは
①座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ姿勢で長時間いること
これがNo.１らしいです。
水が溜まって流れが止まってしまうイメージです。
ちなみに夕方足がむくみやすいのは、夜になるとだんだん重力で水が足のほうに溜まってくるため。
朝、顔がむくむのは重力で水分が全身の細胞に行き渡るためです。
1個1個の細胞が水を溜め込んでふくらむのが「むくみ」の正体。
②冷え、血行不良など
実は、「むくみ」「冷え」「だるさ」の原因は同じ。
血行不良
これに尽きるらしい。
③運動不足による代謝の低下
代謝が低い、悪い、ということはすなわち、血行不良の極み。
むくんで当然です。
筋力が衰えたとしても、むくみは加速します。
④ホルモンの影響
月経が始まる前の一週間ぐらい、ホルモン濃度の関係でむくむ人が多いらしいです。
⑤ビタミン、ミネラル不足
特にカリウム、カルシウム、マグネシウムなどの不足が原因になることが多いらしいです。
□むくみ解消に何をすべきか
①マッサージでほぐす
これが一番一般的な方法だと思われているでしょうね。
リンパマッサージ、など。
マッサージをしてもらうのもあり、セルフマッサージもあり。
②お風呂などでよく温める
温まると、血行が促進されます。
むくみも解消されることになります
③食事に気を配って、ビタミン、ミネラルをきちんと取る
（特にカリウム、カルシウム、マグネシウムなど）
④一定の姿勢をとってじっとしているのを避け、こまめに体を動かすこと。
特にデスクワークの方は、30分に1回くらいの割合で立ち上がることをおすすめします。
⑤運動して筋力、基礎代謝を上げる
最後の項目の
毎日の運動
これに尽きる
と私は考えています。
ここまで引っ張ってきて、要するに私はこれが言いたかった！
要するに、筋力をアップさせて、リンパの流れ、血行を良くすること。
それも、アウターマッスルではなく、インナーマッスルを使いこなすこと。
それが一番シンプルで、しかも速い
むくみ解消なのです。
むくみは、自分で解消しないで誰がします
ちゃんとむくみに向き合って、自分で解消していきましょう
私たちは、そのためのお手伝いをさせていただいています。
ということで、明日のオンラインレッスン
足首、足指のお悩み特集として、
「むくみ」解消をしていきたいと考えています。
どうぞご参加ください。
次回は
自分でむくみを解消した方のビフォーアフター写真を紹介します。
お楽しみに❤️
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