要するに健康の源というのは、たったこれだけのことなのです！
それはいたってシンプルです。
食事、睡眠、運動
この三種の神器ともいうべき基本的なこと
だけど、これに勝るものはないのです。
いたって簡単なのに、これほど難しいこともないとも思いますが（汗）
◇いい睡眠をとるのは難しい?!
この三つのテーマの中で、特に歳を重ねると難しいのが「睡眠」ではないでしょうか？
実は私が自分の生活のペースを決めるのに一番基本にしているのがなんと言っても
「睡眠」なのです！
熟睡は、何もしないでいると本当に難しいのです。
現代人の生活はどんどん熟睡から遠ざかっているからなのですね。
・否応無しにさらされるブルーライト ・夜遅くの飲食 ・昼間の運動不足
どれを取っても熟睡を妨げる要因になります。
若い頃はそんなことなかった。
子どもたちが「寝られない」なんてないですよね。
筋肉が若いということは、それだけで代謝が高い。
ということは疲労回復も早い。
寝るときにはもう筋肉の中の疲労物質は退散しているのです。
だから、深い眠りにすぐに入れるわけですね。
ところが、歳を重ねるごとに筋肉もどんどんエイジングすることになります。
代謝が悪くなる。
疲労物質がなかなか抜けない。
いざ寝ようとする時に疲れ切っていると、なかなか寝られないわけです。
◇睡眠と食事、どちらを優先するか？
ちょうど私の母の世代に活躍した女優さんで
杉村春子さん、といういわゆる美女ではないけれどとても魅力的な大女優さんがいました。
その杉村春子さんと、
山田五十鈴さん、というこれまた浮世絵から出てきたような色っぽいあでやかな大女優さんがいて
(もうお2人共鬼籍に入られていますが）
その一世を風靡するお二人の大女優さんの対談記事を読んでものすごく私の印象に残っている言葉を紹介したいと思います。
「睡眠と食事」どちらを優先しますか？ という司会者の質問に、お二人とも異口同音に 「睡眠に決まってるじゃない」 と答えられたのです。
「食事は粗食でもいいけれど、
睡眠は深い質のいい睡眠をとらないとすぐに顔に出ちゃうでしょ。
フィルムはごまかせないのよ」と。
まあ今の技術ならごまかすのはたやすいのかもしれませんが
なのでお2人共
質のいい睡眠をとるために、
飲食の時間、内容、量を考える。
深い睡眠をとるためにその前の自分の行動を自制する。
徹底して睡眠重視で生活全体を考える
と。
「目からうろこ」でした。
優先順位の決め方をそこに持ってくるとは
さすが大女優さん
考える目線が違う。
◇いい睡眠をとるために私がしていること
誰もが経験があると思いますが、深い睡眠をとった次の朝の快適さ
肌の色ツヤが違う
食事の美味しさも違う
その日の疲れ方も違う
考え方まで違ってくる
その違いはどんな人もわかるはず。
だからこそ、物事を決める尺度、順序は
まず「睡眠」を優先することをオススメしているのです。
いい「睡眠」をとるために気をつけること
たとえば、食事の質や量、時間、
今ここでこの食事をして、寝る時に私のおなかはご機嫌でいてくれるかどうか
私は寝るけど、おなかだけ働かせるなんて理不尽なことにならないかどうか
次の日に積み残しをするようなことにならないかどうか
自分の身体の内部に対して、そういう思いやりを持つって大事だと思います。
まるで別人格のようにね。
運動に関してもそうです。
深い睡眠のために、どの時間帯にどういう運動をするかを判断します。
そこまでして睡眠にこだわるわけは、
一人暮らしを続けるためには「体調管理」こそもっとも優先するべき事項だから。
次回日曜日4月9日のオンラインレッスンでは、ヒザまわりを整えます！
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