今年はお正月から列島が大騒ぎになるような事態になっています。
今日は1月4日。
今日が仕事始めという人もいれば、今週いっぱいはお休みで来週9日から仕事だよ、という方もいらっしゃることでしょう（うらやまし〜）
人それぞれですが、お正月はどうしてもふだんと生活が変わるわけです。
（それが楽しいわけなのですが）
おまけに外は寒いので、うちにこもりきりになる可能性が非常に高い、
要するに、
運動不足になるのは必至なのですね。
条件が揃っちゃっているわけです。
テレビがおもしろくなくても、NetflixやprimeVideoもYouTubeもある。
おなかが空いたらUbereatsに頼めばいい。
こんなに運動不足になる条件が揃った時代もないじゃないのというくらいです。
◇そもそも運動不足の何が悪いのか？
わかっていない人があまりにも多いんじゃないの！
と私などは思ってしまいます。
みんなもっと危機感持てよ！と思うくらい。
運動不足によって起こるとされるリスク ・１ 体力、筋力、免疫力の低下 ・２． 肥満 ・３． 動脈硬化性疾患 ・４． 膝や腰などの痛み ・５． 便秘 ・６． 骨粗しょう症 ・７． がん ・８． 抑うつ・うつ病
ざっとあげてもこれくらいあるのです。
運動不足になる＝筋肉を動かさない
筋肉が動かないと、血流が鈍くなり、そしてリンパ液は滞るわけです。
血液は心臓の働きで否が応でも流れるわけですが、リンパは筋肉の動きで流れる仕組みになっているので、筋肉を動かさないと流れはストップしてしまうのです。
◇これだけはやっておきたい運動３選
☆これだけはやっておきたい運動３選 ①脚の裏側ストレッチ＆エクササイズ ②股関節ストレッチ＆エクササイズ ③肩関節ストレッチ＆エクササイズ
この３つの運動を少しずつでもやることで、かなりの効果がある、と私は確信しています。
なぜなら、私自身、お正月は運動不足になりやすいのです（トホホ😥）
私が休み中の運動不足で体調崩すなんて、カッコ悪いじゃないですか。
死ぬまでカッコよくしていたいのが信条であるワタシですから、なんとかそこは回避したい。
ということで、考えました。
これだけはやっておこうと。
それが上記の運動３選になります。
数ある筋肉、運動の中でなんとしてでも動かしておいてほしいものだけを厳選してみました。
何が必要なのかというと、大きい筋肉、大きい関節を動かしておこうということなのです。
ということで、一つ一つ、説明していきますね。
◇ ①脚の裏側ストレッチ＆エクササイズ
逆に、脚の裏側が硬くなるとどうなるか？
前屈ができなくなる、ということですね
前屈なんてできなくても一向に困らん🥸と言っている人、それは大間違いなのです。
特に脚の裏側が固まると、明らかにパフォーマンスが落ちることは実証されているわけで、
あらゆるスポーツマン、ダンサーなどは、必ずパフォーマンスをする前に脚の裏側をストレッチするところから始めているのは周知の事実です。
ふだんから脚の裏側のストレッチをしていると、固まった時の不快感が半端ない、ということはよく聞くことです。
そもそも脚の裏側（特に太ももの裏側「大腿二頭筋」）は、前日にどれだけストレッチしたとしても一晩寝ると一気に固まってしまうのです。
逆に言えば、太ももの裏側が固まる、冷えることがなければ深い眠りに入れない、ということなのです。
だから、翌日まず脚の裏側からまずゆっくり伸ばしておこう、ということをお勧めするわけです。
太ももの裏側のストレッチは「ゆるボール」の独壇場💕
ゆるボールの上に太ももを乗せるだけ！
ボールの空気が勝手に動きをサポートしてくれるので、楽チンなのです！
あとの二つは後日アップします。
運動不足解消してくださいね。
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